[...] pompki szerokie : 1 seria rozgrzewkowa od 15 do 25 powtórzeń i 2 serie do oporu popmki najszersze : 3 serie do oporu pompki diamentowe : 3 serie do oporu dzień drugi : nogi i plecy nogi : przysiady z rękami wyprostowanymi w bok 3 serie : 25x40xdo oporu plecy : podciąganie (podchwytem) 3 serie : 5do10x do oporu x do oporu dzień trzeci : [...]
[...] wzrostu, po prostu cwiczenie idealne . Zreszta zawsze pamietaj opieraj swoj trening na cwiczeniach zlozonych reszta to dodatki. Jeden facet powiedzial, "nie bierz na nogi wiecej niz potrafi udzwignac twoj krzyż , suwniece to dodatek. Z tym "wstepnym zmeczniem" sie nie zgadzam, po co wstepnie meczyc miesnie, rozgrzac tak, ale [...]
[...] i chciałbym robić na osobnej sesji treningowej biceps z tricepsem po 3 serie każdego. Nie ćwiczę w domu, ćwiczę na siłowni. Nogi mam w miarę mocne, zakładam 200kg na maszynie Smitha, więc chciałbym robić teraz trochę bardziej lekki trening na nogi. Największym priorytetem jest biceps i chcę pod niego wszystko ułożyć, co byście proponowali?
[...] dnia', tj nie rano albo po treningu. Ale dietą niech zajmie się Marcin Jeżeli chodzi o trening to proponuję Ci split 4 razy w tygodniu. Przykładowy rozkład: klatka, biceps nogi, brzuch off plecy, przedramię barki triceps albo nogi klatka, triceps off plecy, biceps barki, brzuch,przedramię Sprawe brzucha załatwia aeroby i odpowiednia dieta. Te [...]
Hubercie - Jeżeli chodzi o trening to proponuję Ci split 4 razy w tygodniu. Przykładowy rozkład: klatka, biceps nogi, brzuch off plecy, przedramię barki triceps albo nogi klatka, triceps off plecy, biceps barki, brzuch,przedramię Pierwszy tak... drugi nie, tzn. Co muszę podkreślić źle znoszę połączenie plecy + biceps... Kombinowałem wiele razy i [...]
[...] treningiem opartym na ciężkich ćwiczeniach wielostawowych z niewielkim udziałem ćwiczeń izolowanych. Chcesz ćwiczyć takim układem? Ok, zaraz coś skomponuję. klatka, biceps nogi, brzuch off plecy, przedramię barki triceps Czydo pierwszego planu można dodać przedramię ( do klatki i bic ? ) chciałbym trenować x 2 w tygodniu co myślisz ? Nie ma [...]
Jeśli chodzi o nogi to coś powiem. To największa fabryka hormonów. Porządny trening na nogi zapewnia wyrzut hormonów jakiej nie zapewni żadna inna grupa i nie należy nigdy ich olewać Hostel, zaraz się zajmę Twoją michą.
[...] = 90 minut :-) Basen a jak potrafi wymęczyć %-) Po wczorajszym treningu miałam rano mega zakwasy do teraz czuję całe ciało, najbardziej boli jak chodzę po schodach = nogi, oraz jak ruszam rękoma, czyli treningu uznaję za udany :-) ----------------------------------------------------------------------Co do michy, to jakoś mało ww się [...]
Ann dzis tak jakos wyszlo ze napisalam oddzielnie bo spieszylam sie z wypiska poniewaz mam laptop zepsuty i musze liczyc na laske brata :-) trening byl miazdzacy teraz mnie wszystko boli, lapki nogi bareczki normalnie everythink :-D
[...] dwa dni przerwy wt i czw ze względu na zrobienie badań do kursu instruktorskiego. Miałem za wysokie ciśnienie rozkurczowe(95) chyba ze względu na dwa ciężkie dni treningowe nogi, dół pleców i klatka, barki dzień po dniu. Nawet miałem problemy z zaśniecie. Musze trening przebudować bo nic z tego nie będzie. Wypiska z wczoraj plecy, biceps [...]
[...] oprócz ostatniej serii martwego. Jak widać na filmiku źle rozpocząłem dziewiąte powtórzenie więc nie chciałem go kontynuować żeby się nie kontuzjować. Starałem się wbijać nogi w ziemię. Acha, chciałbym serdecznie zauważyć że jak na mnie 90x10 na ławie to nie lada wyczyn i jestem z tego bardzo zadowolony. 125x8 [...]
ooooooo - dzis strasznie boli. Nogi najgorzej - pieka tak jakbym był po jakims maratonie conajmniej. Zaraz sniadanko i chyba pojde jeszcze z godzinke w kime. Waga ładnie - ale jeszcze dwa dni wiec moze cos nadgonie W niedziele ostatni trening - chyba zrobie jakis lajtowy trening (cos a'la FWB albo klatke+ łapki) i tyle. do jutra
2 pytanie mam normalny trening nan ogi jednak jaki z powodu treningu pilkarskiego nogi mam bardzo umiesnione wrecz grube z miesni, czy da sie jakos zmiejszyc efektywnosc trening np po przez mniejsze obciazenie?( oczywiscie nie chce zrezzygnowac z ich treningu bo wiem ze to wazne) 3.Jesli chodzi o podciaganiu to staram sie sam wykonac jak [...]
[...] 2x8-12 Czyli 4 trening w tygodniu potem dodam 5 MT , a poza tym reszta dni odpoczynek. Zastanawia mnie tylko zbyt duże obciażenie nog bo wiadomo ze podczas treningu MT nogi wykonuja duza prace do tego przysiady 2 raz w tyg moze byc ciezko... Co o tym sadzicie. Diete i Suplementacje zaczalem ukaldac dodam jak bede mial wiecej czasu teraz [...]
[...] uginanie ramion w tzw chwycie mlotkowym 10-8-6 progresja uginanie ramion w podporze o kolano progresja 10-8-6 przedramie : uginanie nadgarsta w podporze o nogi ze sztanga podchwyt 3x max w superserii z nachwytem ze sztanga tez 3xmax czwartek - wolne piatek - nogi i barki i brzuch Barki - wyciskanie sztangi sprzed [...]
[...] split z podzialem na dwie czesci lub jesli chcemy trenowac wiecej razy tygodniowo-na trzy czesci. oto niektore z przykladow: full body-na kazdej sesji musimy zrobic cos na nogi(lub zamiennie na obrecz biodrowa),jakis rodzaj wyciskania(klatka lub barki)i jakis rodzaj ciagu oraz dodatkowo cos na brzuch i lydki.oczywiscie do tego mozemy dodac [...]
[...] siedząc uginanie przedramion z hantlami unoszenie ramion bokiem z hantlami wyciskanie nad głowę z hantlami unoszenie tułowia z opadu wyciskanie ciężaru na suwnicy odwodzenie nogi w tył stojąc spięcia brucha na ławce skośnej unoszenie nóg w podporze aeroby 20minut dzień IV to samo, co w dniu I dzień V aeroby 50minut 3 ćwiczenia na brzuch w seriach [...]
Dziś oczywiście również trening zaliczony - 4 obwody + 20 minut rowerek. Zmasakrowałam totalnie nogi, słabo mi na myśl, że muszę za chwilę wstać z krzesła Na zakwasy oczywiście za wcześnie, ale mam wrażenie nóg z ołowiu...
[...] ja po treningu Zaliczone aeroby - łącznie 60 minut (10 min. stepper, 50 min. "zabawa" z bieżnią - różne programy itp. - fajnie było, a co! ). Trochę ciężki początek, bo nogi bolały po wczorajszym, ale po rozgrzaniu się ból ustąpił i mogłam przystąpić bez problemów do wytapiania Trening zakończyłam dobrym rozciąganiem. Pozdrawiam!
Dziennik treningowy by princessa :)
